Обзор Jet Lag и природные средства правовой защиты

С тех пор, как коммерческая авиация взлетела после Второй мировой войны, пассажиры пытались выяснить, как предотвратить смену часовых поясов - и естественные средства преодоления.

Десинхроноз, более известный большинству людей как задержка смены часовых поясов, в значительной степени гарантирован после полёта из долгого перелета в Азию. Реактивная задержка - одно из самых распространенных заболеваний, от которых страдают международные путешественники.

Несмотря на то, что было сделано много прорывов, никакие средства защиты от реактивной задержки на рынке не являются быстрым решением для хронобиологической болезни. Глотание таблетки не поможет. На самом деле, неправильное назначение добавок мелатонина, часто продаваемых как натуральное лекарственное средство, замедляет процесс выздоровления. Проще говоря, вашему телу просто нужно время, чтобы приспособиться. Но есть несколько естественных способов ускорить процесс и уменьшить влияние реактивной задержки на вашу поездку.

С телами, биологически предназначенными для ходьбы или езды на лошади, люди никогда не должны были преодолевать расстояния так быстро, как позволяет современный полет. Химические циркадные часы в нашем теле, которые говорят нам, когда есть и спать, часто теряют популярность в течение первой недели после длительного полета на восток или запад. К сожалению, из-за смены часовых поясов привыкнуть к незнакомому месту намного сложнее после прибытия в Азию.

Что такое Jet Lag?

Пересечение трех или более часовых поясов может нанести ущерб биологическим образцам и циркадным ритмам. Мелатонин, гормон, выделяемый шишковидной железой во время темноты, заставляет нас чувствовать сонливость при отсутствии света. До тех пор, пока уровень мелатонина не будет отрегулирован и адаптирован к вашему новому часовому поясу, химические часы, указывающие, когда спать, не будут синхронизироваться с вашим новым местоположением.

Путешествие на запад вызывает некоторое отставание в реактивном ритме, однако путешествие на восток создает наибольшее беспокойство для циркадных ритмов. Это потому, что путешествие на восток требует, чтобы наши внутренние часы были усовершенствованы, а это сложнее, чем задержать их.

Симптомы Jet Lag

Путешественники, испытывающие сильную смену часовых поясов, могут испытывать вялость во второй половине дня, бодрствовать ночью и испытывать голод в нечетные времена. Головные боли, раздражительность и недостаток дневной сосредоточенности делают ориентацию в новом направлении еще более сложной задачей.

Реактивная задержка влияет не только на сон; голод начинается в нечетное время, так как ваша пищеварительная система запускается в соответствии с графиком вашего старого часового пояса. Еда, которую едят в обычное время, менее приятна и может даже быть труднее переварить.

Поскольку наши тела часто выполняют внутреннее обслуживание, пока мы спим, задержка реактивного движения может фактически ослабить иммунную систему, делая микробы и вирусы, встречающиеся в общественном транспорте, еще большей проблемой.

Путешественники сообщают о следующих типичных симптомах задержки полета

• Бессонница
• Дневная сонливость
• Слишком рано просыпаться
• Отсутствие аппетита
• Недостаток внимания и легкая депрессия
• Головные боли и раздражительность

Природные средства правовой защиты Jet Lag

Хотя волшебного средства защиты от смены часовых поясов еще нет, вы можете предпринять некоторые шаги до, во время и после полета, чтобы сократить время восстановления.

• Используйте Дисциплину: Время выкинуть здоровую в остальном пословицу «слушай свое тело». Самое эффективное средство от естественной смены часовых поясов - заставить ваш организм начать новую рутину. Грубая сила работает лучше всего. Избегайте соблазна лечь в середине дня; вместо этого, дождитесь подходящего времени для сна ночью. Хотя это легче сказать, чем сделать со всеми искушениями уличной еды в Азии, не перекусывайте в неурочные времена. Ешьте еду в установленное время, независимо от того, голодны вы или нет.
• Получите много своевременного солнечного света: Ваши циклы мелатонина - и в конечном итоге ваши циркадные часы - продиктованы количеством солнечного света, попадающего в ваши глаза. Хотя после долгого перелета вы наверняка устанете, ваш первый день на земле - неподходящий день, чтобы бездельничать в отеле и смотреть телевизор. Выходите на улицу, оставайтесь физически активными в течение дня, поглощайте солнечный свет и посещайте некоторые места.

• Избегайте химических веществ: Когда часы вашего тела уже в смятении, добавление стимулятора, такого как кофеин, только может запутать вещи намного больше. Несмотря на то, что в первый полдень требуется ускорение, избегайте употребления кофеина после полудня, пока вы не поправитесь. Вспомогательные средства для сна (Valium, Ambien и т. Д.) Будут задерживаться в вашей системе и будут влиять на восстановление после смены часовых поясов после полета.
• Избегайте электроники ночью: Синий свет от экранов может изменить выработку мелатонина. Лучший вариант для принудительного сна - это читать, а не смотреть телевизор или играть со смартфоном. Получите этот путеводитель и начните мечтать о своем следующем дне!

• Старт на самолете: Вы можете начать предотвращение смены часовых поясов еще до того, как сойдете с самолета. Установите часы на время в вашем будущем пункте назначения, затем сделайте все возможное, чтобы спать и есть, основываясь на новом часовом поясе, а не на старом. Закройте окно шторы, когда пришло время имитировать темноту. Встаньте, обойдите самолет, чтобы избежать летаргии, и избегайте просто дремать в полете в течение дневных часов в вашем будущем пункте назначения. Не поддавайтесь желанию есть от скуки. Помните: синий свет, исходящий от ЖК-экрана, будет препятствовать вашим усилиям спать - выключайте его, когда придет время спать.

Extreme Jet Lag Средства правовой защиты

Одно исследование Британский журнал спортивной медицины Доказано, что доза 0,5 мг мелатонина - доступная для покупки в качестве пищевой добавки - принятая в первый день вашей поездки, может помочь облегчить смену часовых поясов, если поглощается необходимое количество солнечного света. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США еще не рекомендует мелатонин в качестве средства от пролета.

Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что пост по крайней мере за 16 часов до вашего приезда может помочь перекрыть естественные часы организма. Пост запускает врожденную реакцию на выживание, которая делает поиск пищи более приоритетным, чем следование циркадным ритмам. Даже если вы не поститесь, употребление в пищу немного меньше может облегчить некоторые проблемы с пищеварением / регулярностью, часто связанные со сменой часовых поясов.

Сколько времени нужно, чтобы преодолеть реактивную задержку?

В зависимости от возраста, физической подготовки и генетики, задержка смены кадров влияет на людей по-разному. То, что вы делаете в полете (средства для сна, алкоголь, просмотр фильмов и т. Д.), Сократит или увеличит время восстановления. Наиболее распространенное правило предполагает, что вы должны позволить одному полному дню восстановиться после смены часовых поясов для каждого часового пояса (полученного часа), который вы прошли на восток.

Исследование Центров по профилактике и контролю заболеваний США (CDC) предполагает, что для естественного выздоровления после путешествия на запад требуется количество дней, равное половине пересеченных часовых поясов. Это означает, что перелет на запад от JFK (Восточный часовой пояс) до Бангкока займет у среднего путешественника около шести дней в Таиланде, чтобы полностью преодолеть реактивную задержку.