Пять способов оставаться здоровыми и чувствовать себя прекрасно за 5 минут

Вопреки распространенному мнению, не нужно много времени, чтобы начать чувствовать себя здоровым и счастливым. Ознакомьтесь с этими советами, чтобы дать себе импульс всего за пять минут.

Создать Привычку Фитнеса

Люди, которые прыгают из ничего в большую рутину, обычно терпят крах и горят. Лучше всего начать с малого - всего одно упражнение или пять минут в день. Просто не пропускай ни дня. В течение первого месяца ваша задача - выработать привычку к фитнесу. Прежде чем вы это знаете, прошло тридцать дней, и вы занимаетесь фитнесом. Это помогает немного планировать. Купите календарь и заполните его упражнениями, которые вы будете выполнять каждый день - приседания, ходьба, легкие веса, йога. Создайте прогресс в рутине, постепенно увеличивая время тренировки, вес, который вы поднимаете, или количество повторений.

В конце месяца вы не будете худыми и подлыми, но у вас выработается последовательность. Это привычка, которая держит вас в форме.

Поддержите свою иммунную систему

На земле много хороших лекарств, и травник Лорен Гамбрионе из Good Fight Herbs знает, как извлечь из этого пользу. При простуде и гриппе она рекомендует старинный тоник: огненный сидр. Это иммуностимулирующие, противовоспалительные, антибактериальные и противовирусные свойства, которые помогают предотвратить простуду и грипп или сократить их продолжительность, если они возникают. Есть несколько способов получить это. Добавьте столовую ложку в кружку с горячей водой, чтобы пить как чай, или добавьте в пищу зеленые смузи, салаты, супы и рис.

Чтобы сделать свой собственный огненный сидр, смешайте равные части рубленого хрена, имбиря, кайенны и чеснока в банку каменщика размером с кварту, заполняя наполовину. Накрыть сырым яблочным уксусом и крышкой. Встряхните один раз в день и процедите через две-четыре недели.

Повысьте уверенность

Посмотри в зеркало и скажи: «Я верю в тебя». Скажи это часто, и скажи это вслух. Запишите это и положите туда, где увидите - на своем компьютере, у своей кровати, в своей машине. Вы заменяете отрицательный разговор с самим собой положительным сообщением, в которое верит ваш мозг, даже если вы не всегда. «Чем больше вы слышите это, тем больше вы в это верите», - говорит Лори Острофски, профессиональный сертифицированный тренер (PCC). «Уверенные в себе люди видят свою жизнь в позитивном свете и верят в свою способность справляться с трудными ситуациями и препятствиями».

Используйте эфирные масла на себя

Эми Гальпер руководит Нью-йоркским институтом ароматерапии в Нью-Йорке, школа, предлагающая сертификацию ароматерапии. Эми масло для мотивации - розмарин. Просто положите одну каплю в ладонь, потрите руки и вдохните аромат. «Это стимулирует ваш разум и дает вам ясность для принятия решений», - говорит Эми. Розмарин обладает антибактериальным и противовирусным действием, поэтому помогает сохранить здоровье. Когда она нервничает и хочет вернуться к равновесию, Эми обращается к маслам грейпфрута или красного мандарина, которые обладают антидепрессантными свойствами.

«Они - счастливые масла и взрывной негатив».

Spritz Germs Away

Вы никогда не знаете, где скрываются эти болезнетворные бактерии и вирусы, но вы можете бросить их в забвение с помощью домашнего спрея, изготовленного из мощных антимикробных эфирных масел. Чтобы сделать свой собственный рецепт дома, возьмите чистые четыре унции. стеклянную бутылку с мелким туманом, затем добавьте две унции дистиллированной воды и одну унцию спирта (спирт или водка, на ваш выбор). Добавьте эфирные масла, долейте дистиллированную воду и закрутите крышку. Вы готовы бороться с микробами! Для спальни используйте лаванду (25 капель), чтобы сделать спрей для постельных принадлежностей и других поверхностей.

На кухне ароматная смесь масла корицы (10 капель) и гвоздики (2 капли) или душицы орегано (10 капель) дает приятный вкус. В ванной лучше всего использовать лимон (15 капель).