Потребление энергии - это выбор правильных продуктов в нужное время. Вот несколько советов о том, как правильно питаться и повысить свой уровень энергии, от диетолога Линды Прут, доктор медицинских наук, которая предлагает индивидуальные программы питания по электронной почте и телефону, или из ее офиса в Юджине, штат Орегон. Она является автором "Live In the Balance" и пишет отличный блог о питании.
Вот основные шаги, которые вы должны предпринять, чтобы питаться энергией и уменьшить усталость.
1) устранить или уменьшить сахар и белую муку. Вы можете подумать, что придерживаетесь здоровой диеты, но кексы, печенье, фруктовые соки, белый хлеб и белая паста содержат рафинированный сахар и простые углеводы, которые наносят ущерб сахару в крови. Это приводит к низкой энергии. Замените их белками и сложными углеводами, такими как овощи. Если вам нужна помощь в удалении из вашего рациона белой муки, белого сахара и других обработанных продуктов, посетите такие программы, как The Conscious Cleanse или Десятилетняя детокс-диета доктора Марка Хаймана.
Они оба хорошие и доступные.
2) Ешьте протеин на завтрак и обед. Мясо, яйца, рыба, птица, орехи и семена дают вам энергию, необходимую для выполнения задач в течение дня. Положите грецкие орехи и масло на овсянку, а не на кленовый сироп и изюм. Для дневной энергии съешьте обед с низким содержанием углеводов и белков, например жареную курицу с брокколи или куриную грудку с приготовленной зеленой фасолью. Избегайте макаронных блюд.
3) Ищите гуманное мясо и мясо птицы на свободном выгуле, а также яйца.Эти источники белка богаты несколькими витаминами и омега-3 жирами, которые важны для энергии и здоровья. Производимые на фабрике животные часто переносят болезни из-за переполненности и антисанитарных условий жизни, а также из-за вредных для здоровья гормонов и химических остатков.
4) Ешь (или пей) свою зелень. Приготовленный шпинат, брокколи, капуста, зелень капусты, зелень горчицы, мангольд, бок Чой, зелень свеклы, китайская брокколи - все это усилители энергии, содержащие хлорофилл, магний и витамины группы В. Меняйте их! Вы также можете пить зелень в смузи. (Мой личный фаворит - комбинация салата ромэйн, капусты, имбиря, авокадо, тофу, сока лайма и кинзы, если я могу получить это.)
5) Пейте достаточно воды. Количество, которое вам нужно, зависит от человека. Одна универсальная рекомендация для потребления воды не имеет смысла, если учесть, что взрослые сильно различаются по весу и уровням активности. Нужна ли 5'2-дюймовой женщине, которая весит 110 фунтов, такое же количество воды, что и у полузащитника «Денвер Бронкос»? Даже количество воды, необходимое одному человеку, может меняться в зависимости от того, где вы живете, времени года и того, что вы делаете. делать. S
Признаки того, что вам нужно пить больше, включают в себя жажду, темную / темно-желтую мочу, усталость, помутнение сознания, сухость кожи и запоры. Избегайте холодной воды, которая замедляет пищеварение. Избегайте сладких и искусственно подслащенных напитков. Убедитесь, что в вашей воде нет добавленного фтора, который может подавлять щитовидную железу (и, следовательно, энергию и обмен веществ) и не содержит загрязняющих веществ.
6) Тренируйтесь и дышите. Регулярные занятия аэробикой улучшают психическое и физическое самочувствие и помогают облегчить депрессию лучше, чем наркотики. Ежедневная прогулка, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или танцы заставляют нас быть физически заряженными и психически активными.
7) Запланируйте что-нибудь захватывающее.Ожидание отпуска, начало нового проекта или изучение чего-то нового стимулирует ваш разум и дает вашему телу повод дать вам энергию. Откройте для себя деятельность, работу и людей, которые помогают вам чувствовать себя радостным.
