Оглавление:
Мы слышали, что мы должны выпивать от шести до восьми стаканов воды каждый день. Но не многие из нас пьют так много. И даже эта рекомендация может быть низкой.
Рекомендация «один размер для всех» для потребления воды не имеет смысла, если учесть, что взрослые сильно различаются по весу и уровням активности. Разве женщине 5 '2 ", которая весит 110 фунтов, нужно столько же воды, сколько полузащитнику« Денвер Бронкос »? Конечно, нет. Даже количество воды, которое нужно одному человеку, может меняться в зависимости от того, где вы живете, от времени года, и что ты делаешь.
Лучшее эмпирическое правило - взять свой вес и разделить его пополам. Это минимальное количество унций здоровой фильтрованной воды, которую вы должны пить каждый день, не считая других жидкостей.
Если вы весите 140 фунтов, выпейте как минимум 70 унций воды. Пейте больше, если вы активны, живете в теплом климате или находитесь на очищающей диете.
Сознательное очищение
Джули Пелас и Джо Шаалман разработали Conscious Cleanse, двухнедельную детоксикационную и элиминационную диету, которая удаляет распространенные пищевые аллергены, чтобы вы могли определить, как лучше питаться и пить для вашего тела. Они рекомендуют, чтобы люди, участвующие в программе, выпили как минимум половину своего веса в унциях плюс еще тридцать унций. Они активные учителя йоги, поэтому они пьют даже больше - их вес в унциях каждый день.
Но как ты пьешь столько воды? Джо и Жюль рекомендуют начинать каждый день с 32-унции кувшина масона с горячей лимонной водой. Если вы весите 140 фунтов, вы уже на полпути к минимальному ежедневному потреблению воды или на треть к предложенному количеству. Наполните его свежей родниковой или фильтрованной водой (чтобы удалить химические вещества, такие как хлор) один или два раза, и вы знаете, когда вы сделали свою цель.
Утреннее употребление горячей лимонной воды имеет такие преимущества, как стимулирование пищеварительной системы, повышение энергии без кофеина и увлажнение тела и кожи.
Джо и Жюль пытаются выпить большую часть своего потребления воды до 2 часов дня. чтобы они не просыпались ночью, чтобы сходить в ванную. «Когда вы получаете десять чистых писей в день, вы получаете достаточно воды», - говорит Джо. Желтая моча является признаком того, что вы обезвожены (или принимаете поливитамины). Они сказали, что почти невозможно пить слишком много воды. Особенно во время программы детоксикации, мы должны очистить нашу систему и улучшить устранение.
Если вы попытаетесь набрать рекомендованное количество воды в этом плане, вы можете обнаружить, что чем больше воды вы пьете, тем больше ее жажда, особенно в начале очищения. Жюль говорит, что ваши «датчики жажды возвращаются к жизни», когда вы даете им воду.
Надеюсь, вам нравится пить воду, но некоторые люди привыкли получать свои напитки через ароматизированные или содержащие кофеин напитки. Точно так же как зеленые смузи вода становится лучше, чем больше вы пьете ее. «Важно научиться любить вкус здоровой воды», - говорит Джо.
Даже если вы не делаете сознательную очистку, начните пить больше воды и посмотрите, как вы себя чувствуете.
